Alvás

Az alvás számos élettani folyamathoz elengedhetetlen (immunrendszer, idegrendszer, fejlődése, regenerálódása, anyagcsere megfelelő működése). A szervezet nincs kikapcsolva, csak más mechanizmusok kerülnek előtérbe. Ezért a fejlődés és az egészség szempontjából is fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.

 

Életkor	Átlagos alvásigény+ nappali alvás	Életkor	Átlagos alvásigény
1 hét	8,5+8 óra	7 év	10,5 óra
1 hónap	8,5+7 óra	8 év	10 és ¼ óra
3 hónap	10+5 óra	9 év	10 óra
6 hónap	11+3 és ¼ óra	10 év	9 és ¾ óra
9 hónap	11+3 óra	11 év	9,5 óra
12 hónap	11+2 és ¾ óra	12 év	9 és ¼ óra
18 hónap	11+2,5 óra	13 év	9 és ¼ óra
2 év	11+2 óra	14 év	9 óra
3 év	11+1 óra	15 év	8 és ¾ óra
4 év	11,5 óra	16 év	8,5 óra
5 év	11 óra	17 év	8 és ¼ óra
6 év	10 és ¾ óra	18 év	8 és ¼ óra

Forrás: Nelson a gyermekgyógyászat tankönyve

 Felnőtteknél 7-9 óra között lehet az alvásigény, de nagyon fontos az elalvás ideje is, ami jó, ha éjfél előttire időpontra esik. Tudományosan is bizonyított, ha az ember kikerül a mesterséges fények, berendezések befolyása alól, akkor függetlenül alvási szokásaitól a természet ritmusát felvéve a napnyugtát, napkeltét követi az alvás, ébrenlét ritmusa.