Folyadékfogyasztás

A víz az élethez nélkülözhetetlen, annak alapja, közege, így nem csoda, ha nagy jelentősége van az ember egészsége szempontjából is a megfelelő folyadékfogyasztásnak. A csecsemők testének víztartalma magasabb (testtömegük 75-80 %-a), míg a felnőtt emberé arányaiban kevesebb (a testtömeg 55-60 %-a, idősebb korban 50 %). A víz a szervezetből a vizelet kiválasztásával, az emésztő rendszeren keresztül, verejtékezéssel és légzéssel távozik. A vízpótlás zömében az elfogyasztott folyadékkal kerül be a szervezetbe, valamint bizonyos mennyiség a táplálék oxidációjával (elégetésével) is keletkezik.

 

A folyadékigény függ az életkortól, fizikai aktivitástól, betegségtől és persze egyéni különbségek is vannak, de átlagos körülmények között iránymutató lehet az alábbi táblázat.

 

életkor	vízszükséglet ml/kg/24 óra	példa, ha a testtömeg kg	akkor a napi vízszükséglet ml-ben
10 nap	125-150	3,2	400-500
3 hónap	140-160	5,4	750-850
6 hónap	130-155	7,3	950-1100
9 hónap	125-145	8,6	1100-1250
1 év	120-135	9,5	1150-1300
2 év	115-125	11,8	1350-1500
4 év	100-110	16,2	1600-1800
6 év	90-100	20,0	1800-2000
10 év	70- 85	28,7	2000-2500
14 év	50-60	45,0	2200-2700
18 év	40-50	54,0	2200-2700

   Forrás: Nelson A gyermekgyógyászat tankönyve

 Fontos a folyadék minősége is, hiszen nemcsak a víz, hanem az ásványi anyag szükséglet jelentős része is a folyadékfogyasztással kerül be a szervezetbe. Folyadékpótlásra legalkalmasabb a tiszta víz.

 Javasolt, hogy időnként valóban mérjük meg mennyit iszunk, iszik gyermekünk, idősebb rokonunk. Gyakran iszogató emberek meglepődnek, mikor kiderül, hogy alig van meg a napi 1-1,5 liter, pedig többször is ivott. Ehhez módszer, ha felírjuk a mennyiséget, vagy egy flakonba, üvegbe kimérjük a napi adagot és ügyelünk rá, hogy egyenletesen elfogyjon a nap végére.